中國(guó)居民膳食指南全文

八條，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八條準(zhǔn)則：

①、食物多樣，合理搭配；

②、吃動(dòng)平衡，健康體重；

③、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；

④、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

⑤、少鹽少油，控糖限酒；

⑥、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；

⑦、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；

⑧、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

中國(guó)居民膳食指南要求

1、谷類食物（糖類）位居底層，每人每天應(yīng)該吃250g-400g；

2、蔬菜和水果（維生素）居第二層，每天應(yīng)吃300g-500g和200g-350g；

3、魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物（蛋白質(zhì)）位于第三層，每天應(yīng)該吃120g-200g，其中魚蝦類40g-75g ,畜、禽肉40g-75g，蛋類40g-50g；

4、奶類和豆類食物（蛋白質(zhì)）合居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆25g-35g的大豆及制品；

5、烹調(diào)油（脂肪）和食鹽，每天烹調(diào)油不超過(guò)25g~ 30g，食鹽不超過(guò)6g。