放松頸部肌肉的方法

拉伸，然后按摩。

拉伸。
這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺得拉不拉伸無所謂，感覺不到拉伸的變化，那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高，所以才體會不到。

但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話，拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來，另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
拉伸時要注意兩點(diǎn)，第一點(diǎn)不要做對抗，就是被拉伸的區(qū)域要盡量放松，如果剛訓(xùn)練完做不到放松的話可以先休息幾分鐘再拉伸

肌肉一一喊就有了么？開玩笑，像我一樣健身起來，三個月保準(zhǔn)成肌肉男！??！

1 按摩，自己或找人幫忙都OK
2 熱水澡或桑拿，加速血液流動，促進(jìn)肌肉纖維恢復(fù)和運(yùn)動產(chǎn)生的廢物排出
3 低強(qiáng)度運(yùn)動，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)恢復(fù)
6 好好休息，肌肉修復(fù)工作大多是在睡眠時完成的

以上意見是基于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪饫w維輕微斷裂的說法，較早的一種說法是肌肉酸痛是因?yàn)檫\(yùn)動時無氧酵解供能產(chǎn)生乳酸。本人比較認(rèn)同前一種說法。

事由是你一段時間沒運(yùn)動，突然運(yùn)動量大造成的酸痛，首先可以減少運(yùn)動量，慢慢去增加運(yùn)動量，這樣就不會增加肌肉的疲勞和酸痛感。還有一個就是運(yùn)動后，做一下全身放松運(yùn)動，會減少許多疲勞。

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在極限處停留一會。

盡量少些劇烈運(yùn)動。可以讓家里面的人來幫助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。讓家人幫你輕輕的用腳揉肌肉，如果較輕的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分鐘后，你就能感覺到肌肉慢慢的松弛開來了。

運(yùn)動完之后感覺身體會很累，肌肉會很緊繃

你可以找你的伙伴倆人互相按摩，在疼痛的肌肉上適力的去敲打，按壓、踩壓、掌握好一定的力道

如果你是偶爾做一次運(yùn)動的話，可以去泡澡，如是想長期堅持運(yùn)動的話，就不建議你去泡澡

因?yàn)槟闳ヅ菰枘?，的確是可以放松你的肌肉，

但是在下次運(yùn)動完，你可能比著更累！

首先注意訓(xùn)練強(qiáng)度。休息和營養(yǎng)搭配！只要你堅持。你能得到你想要的效果。在家練選一對啞鈴哈！肩：前平舉側(cè)平舉一起做。雙臂打直舉啞鈴于胸前，與肩平行。慢下。再從側(cè)邊平舉起于肩平行。慢下，再前平舉，重復(fù)。每組6次。做六組。每組間歇休息不超過一分鐘。記住起和放的時候動作要慢?？炝司徒枇α?，效果就不好了。二頭?。哼@個不用說了吧。手臂在腰兩側(cè)夾緊，做啞鈴彎舉。手心半握啞鈴，完全用二頭肌發(fā)力。每組10次。做六組。三頭肌；只拿一個啞鈴。雙手持啞鈴，舉過頭頂，然后手大臂不動，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢向頸后方下放，至肘關(guān)節(jié)彎曲至90°，然后慢慢伸直至初始狀態(tài)，然后重復(fù)。每組10次。做六組。胸：練俯臥撐就可以了。每組10次。做6組。背：練引體向上就可以了。每組8次。做6組。腹：練仰臥起坐就可以了。每組30次，做6組。腿：練跳臺階就可以了。跳至力竭為一次。記住你要的是效果而不是數(shù)量。盡量動作做到位，做不夠數(shù)量的做到力竭即可。飲食方面就是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主。即選擇牛肉，純牛奶，雞蛋，魚，雞胸脯，燕麥，香蕉等為日常食物。希望你堅持鍛煉早日成功。

運(yùn)動后放松肌肉的方法是慢跑，快走，熱水浴等，同時適量補(bǔ)充水分。