放松肌肉方法

拉伸，然后按摩。

拉伸。
這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺(jué)得拉不拉伸無(wú)所謂，感覺(jué)不到拉伸的變化，那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高，所以才體會(huì)不到。

但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話，拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來(lái)，另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
拉伸時(shí)要注意兩點(diǎn)，第一點(diǎn)不要做對(duì)抗，就是被拉伸的區(qū)域要盡量放松，如果剛訓(xùn)練完做不到放松的話可以先休息幾分鐘再拉伸

肌肉一一喊就有了么？開(kāi)玩笑，像我一樣健身起來(lái)，三個(gè)月保準(zhǔn)成肌肉男?。?！

1 按摩，自己或找人幫忙都OK
2 熱水澡或桑拿，加速血液流動(dòng)，促進(jìn)肌肉纖維恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物排出
3 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)恢復(fù)
6 好好休息，肌肉修復(fù)工作大多是在睡眠時(shí)完成的

以上意見(jiàn)是基于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪饫w維輕微斷裂的說(shuō)法，較早的一種說(shuō)法是肌肉酸痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧酵解供能產(chǎn)生乳酸。本人比較認(rèn)同前一種說(shuō)法。

事由是你一段時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量大造成的酸痛，首先可以減少運(yùn)動(dòng)量，慢慢去增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就不會(huì)增加肌肉的疲勞和酸痛感。還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)后，做一下全身放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少許多疲勞。

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在極限處停留一會(huì)。

盡量少些劇烈運(yùn)動(dòng)。可以讓家里面的人來(lái)幫助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。讓家人幫你輕輕的用腳揉肌肉，如果較輕的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分鐘后，你就能感覺(jué)到肌肉慢慢的松弛開(kāi)來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)身體會(huì)很累，肌肉會(huì)很緊繃

你可以找你的伙伴倆人互相按摩，在疼痛的肌肉上適力的去敲打，按壓、踩壓、掌握好一定的力道

如果你是偶爾做一次運(yùn)動(dòng)的話，可以去泡澡，如是想長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就不建議你去泡澡

因?yàn)槟闳ヅ菰枘?，的確是可以放松你的肌肉，

但是在下次運(yùn)動(dòng)完，你可能比著更累！

運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的方法是慢跑，快走，熱水浴等，同時(shí)適量補(bǔ)充水分。

我是名運(yùn)動(dòng)員,我也會(huì)經(jīng)常面臨著肌肉緊張酸痛的痛苦,我放松肌肉的方法就是鍛煉完以后,等全身冷下來(lái)以后,就洗一個(gè)熱水澡,不需要太熱,但也不能太涼,最好就是自己感覺(jué)有熱感,但可以接受的程度,在洗的過(guò)程當(dāng)中,捏一捏拍一拍酸痛的肌肉,如果疼痛很強(qiáng)的話,洗完澡就用活絡(luò)油涂搽全身,按摩按摩肌肉,然后可以做做一些拉伸的瑜珈動(dòng)作,這樣可以拉伸肌肉,使肌肉線條更加美觀,其次,我會(huì)定期的去做一下全身推拿,利用專(zhuān)業(yè)人士的按摩方法放松肌肉,也可以增強(qiáng)血液循環(huán),這些方法你可以參考參考,希望能夠有幫助