鍛煉后放松肌肉的方法

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。
指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，然后做肌肉的抖動，包括大腿肌肉的抖動，小腿的按揉及敲打等，這些與體育課的預(yù)熱動作及整理動作是一致的。

一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。
即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

無論以上任何方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個,跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因為那邊有器材什么的更有能有針對性的訓(xùn)練。如果你只是個健身的愛好者那么在家里做一些簡單的鍛煉也是不錯的既方便有不用花費(fèi)你太多的資金。只要買一些簡單的健身器材就好比如握力棒之類的。沒事在房間里或是陽臺上可以做一些仰臥起坐或是俯臥撐也可以。每天做個3組每組做50個就好。我相信你這樣堅持兩個月就會有不同的效果，希望要堅持哦

我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現(xiàn)在我練了一年了，現(xiàn)在的我感覺很自豪，沒時間去健身房，就去健身房找教練教你動作，動作不對肌肉生長的很慢，學(xué)會每一個動作后，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個杠鈴，我現(xiàn)在的鍛煉是星期一推胸，2二頭三頭，3三角肌4拉背5蹲腿，6三角肌，星期天休息，我的三角肌弱，所以我一個星期練兩次，要想長得快就大重量少次數(shù)的練，3到6的練，要多吃高蛋白的東西，營養(yǎng)很重要，多買點健與美的書看

這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用
臥推的方法、練腹肌當(dāng)然是仰臥起坐啦、也可以負(fù)重的

俯臥撐/仰臥起坐 各50個一次 一星期五次 堅持堅持 注意循序漸進(jìn) 切勿過激

健身的話從青少年就可以開始了 國外很注重這方面的培養(yǎng)。 只要不做十分巨大阻力的訓(xùn)練就行。 如果你這么堅持 4-5個月可以有成效 想對個別肌肉刺激的話 建議買一對啞鈴 有針對性的訓(xùn)練 有計劃的訓(xùn)練。注意營養(yǎng)搭配 和自己脂肪率高低的控制 。如果你脂肪率過高練出來的肌肉是看不出來的 都被厚厚的脂肪層蓋住。

真正的想要身體好,當(dāng)然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰臥起做就OK了

1.是的
2.不會，逥譲身體強(qiáng)壯，健康
3.鍊啞鈴，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞幾次就累了，要堅持
祝你成功