跑步歌曲100首

設羚羊為X鴕鳥為Y X＋Y＝18 2X＋4Y＝52 X＝10Y＝8

爬100層樓等于跑步多久沒有統(tǒng)一標準，樓與樓直接高度，樓梯坡度不同。

不過爬樓梯的運動量大，以50KG為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當于平地慢跑800-1500米的運動量。?

跑樓梯運動注意事項：

（1）跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。

（2）上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

（3）根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

（4）初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。

一伏陸祥聲槍響班著颯爽的秋風，
你們亮出自己的風采，
在這短短的100米中，
你們與時間爭分悉侍奪秒，
只為了那最后的沖刺。
不管結(jié)果如何，
你們都是勝缺搏利者。
因為，你們曾與時間競賽。

您好，您的描述情況鍛煉是對于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個是非常好的增強體質(zhì)方法。不會越來越瘦的。循序漸進的進行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時間越長越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個目的，我也贊成這種方法，如何才能達到最佳效果？。我認為只需掌握四點就可以了，可以用四個字概括“細、鈞、勻、長”，這四點指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細”指的是在跑步過程中呼吸一定要細，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時大時小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個跑步的過程中，每一息都要均勻。

第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個組織和系統(tǒng)有一個慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點，，就能達到跑步的最佳的效果。

8

親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認為最佳的以健康為目的跑步方法.

我認為挺好的，聽一些激情，快節(jié)奏的音樂會帶動你的情緒，千萬不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風北風呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計數(shù)。

室外環(huán)境優(yōu)美，空氣流通，跑步時遇上熟人還能打個招呼，在室外的環(huán)境下可以舒暢心情，還能鍛煉身體，實在是一舉兩得。
室內(nèi)跑步機上跑步，空氣相對來說不太流通，無法給人愉悅的心情。但是在室內(nèi)跑步安全，持續(xù)。起碼不會擔心被車撞了。 室內(nèi)跑步也很方便。你可以邊看電視邊跑步，聽音樂。 可以幫助你忘記勞累。而且你想喝水就喝。多方便啊。

哪個是整體認讀音節(jié)

最重要的是擺臂，手要從腰邊滑過