減肥早餐怎么搭配吃

多大的寶寶啊 ? 不同的寶寶 ?吃的東西也不一樣啊 ?寶寶一歲到兩歲個(gè)人覺(jué)得吃粥比較好 ?做各種不同的粥 寶寶容易吸收易消化 再大點(diǎn)就可以吃些點(diǎn)心牛奶 我家寶寶現(xiàn)在4歲 ?都是以吃粥為主?

小學(xué)生是長(zhǎng)身體的時(shí)候，需要優(yōu)質(zhì)敏畢和昌蛋白，早餐既要搭配簡(jiǎn)單又要營(yíng)養(yǎng)，牛橋棚芹奶、雞蛋補(bǔ)鈣，是每天早上必須要的，其他可以配包子、饅頭、蛋糕、面條等。

寶寶早餐搭配建議：

早餐不給寶寶飲用或者食用冰、冷的食物

早餐能量占一天的30%左右

早餐需要含有蛋白質(zhì)豐富的食物，例如雞蛋、熱牛奶、熱豆?jié){等

早餐需要豐富的新鮮蔬菜和含碳水化合物的食物（例如粥、面包、土豆泥、南瓜泥、山藥泥等），蔬菜的烹飪方式最好是水煮或者清炒

早餐就要保證各種營(yíng)養(yǎng)都相對(duì)均衡，也要保證即使攝入量多，足以支撐整個(gè)上午的消耗量，也不會(huì)造成發(fā)胖的情況，這個(gè)時(shí)候可以選擇一些全麥?zhǔn)称泛凸阮?lèi)食品，并且配合含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，以及富含纖維的食物，比如粗面包，八寶粥，黑米面包，窩頭，牛奶，豆腐腦等。

搭配一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋(píng)果

組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋(píng)果半個(gè)。

做法：

1.將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。

2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。

3.餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。

搭配二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)。

做法：

1.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。

2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。

3.鍋中入水煮開(kāi)，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。

4.雞蛋1個(gè)打散。

5.鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。

搭配三：果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治

組成：果仁玉米粥1碗，雞蛋三文治1個(gè)，西紅柿半個(gè)。

做法：
1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2.將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開(kāi)后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開(kāi)鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。

3.準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量。

4.雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油);黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。

5.在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切。

您好！兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。希望能幫到您！

首先應(yīng)該注意規(guī)律吃早餐，首先是時(shí)間要固定，讓腸胃適應(yīng)規(guī)律的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食；其次要學(xué)會(huì)健康飲食，應(yīng)該多選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素的牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、新鮮蔬菜和水果之類(lèi)的，盡量少吃或者不吃油炸食品、速食快餐、方便面、碳酸飲料之類(lèi)的含糖量高、含鹽量高的食品和飲品；最后要控制進(jìn)食總量，盡量少吃米飯、面食等主食，相信你堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到很明顯的效果，希望能夠幫到你。加油，減肥貴在堅(jiān)持，管住嘴，邁開(kāi)腿就好了。祝你成功，

按照科學(xué)飲食和傳統(tǒng)辟谷文化認(rèn)為：早餐要吃好，可以吃一些蔬菜、豆類(lèi)、面餅、八寶粥等等即可，既保證了維生素、蛋白質(zhì)攝入，又保證了微量元素吸??；晚上可以以果汁、水果之類(lèi)的為主，是減肥、辟谷中最重要的一餐。
無(wú)論是哪一餐，每餐都不能吃得太多、太飽，餓了可以喝水、吃水果、蔬菜汁、堅(jiān)果、蜂蜜水之類(lèi)的解決，減肥辟谷才能順暢。
希望我的回答能夠幫助得到你，不懂的可以找我追問(wèn)。

沒(méi)有必要減肥注意自己的飲食就可以

在讓知廳營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，不同的食物含有的營(yíng)養(yǎng)素不同，關(guān)鍵是食材之間的科學(xué)搭配，早餐應(yīng)遵循「坦隱高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進(jìn)行搭配，盡量保證維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維的攝入齊全?！案哔|(zhì)量”早餐，要講究碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素、礦物質(zhì)的組合營(yíng)養(yǎng)。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，一般要包括這四類(lèi)食物：谷類(lèi)、肉（蛋）類(lèi)、奶（豆）類(lèi)和蔬菜水果。

成年人的早餐，可選擇100克左右的谷物，加上含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)，再吃100克新鮮蔬猛彎菜或水果。處于發(fā)育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點(diǎn)。早餐營(yíng)養(yǎng)較差的上班族，可另補(bǔ)充15克左右的堅(jiān)果。

推薦早餐搭配：全麥面包+雞蛋+牛奶/豆奶/玉米汁。