人生得意須盡歡肥臀

男人也要美臀。美臀的標準是什么?挺翹、圓潤、結(jié)實，還要有彈性。

一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。

二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。

三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。

五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。

十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。

十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習(xí)對減少大腿尺寸都有幫助。

十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習(xí)要堅持3分鐘，每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。

十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。

十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復(fù)做10次。

十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

堅持美臀的練習(xí)，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

要看你是種什么樹和樹的用途，一般施肥用氮、鱗、鉀復(fù)合肥就可以了。

秋風秋雨秋將去，冬雪冬梅冬聲近。搶在冬天到來之前，在今天我偷偷給你通風報信來了：冬天快到了，多生點火暖和暖和。

掇臀捧屁
[ duō tún pěng pì ]
【解釋】：形容拍馬討好的丑態(tài)。
【出自】：明·馮夢龍《醒世恒言》卷二十五：“白長吉自挨進了身子，無一日不來掇臀捧屁。”
出處
明·馮夢龍《醒世恒言·獨孤生歸途鬧夢》：“白長吉自捱進了身子，無一日不來掇臀捧屁?！?br/>例句
白長吉自挨進了身子，無一日不來～。

這個詞的意思很簡單啊，已經(jīng)有人打過了 我就不再回答了，我知道誰有過這個稱號，wallace小哇鐘漢良，他參加第一屆武林大會時評委老師給了他一個稱號“電臀”

怎么了？推薦么？

臀拼音為: tún。

人體后面兩股的上端和腰相連接的部分，也指高等動物后肢的上端和腰相連接的部分。

豐臀可以做寬步硬拉，寬步深蹲，大跨步的箭步蹲，把這3個動作做好，每個至少3組，每組5-15rm，就是用自己的極限重量做到5-15次范圍內(nèi)，每周2-3次。包你豐臀妹子

1、你是一個積極向上，有自信心的男孩。學(xué)習(xí)上有計劃、有目標，能夠合理安排自己的時間，學(xué)習(xí)狀態(tài)挺好；心態(tài)平和，關(guān)心、幫助同學(xué)，關(guān)心班集體，積極參加班級、學(xué)校組織的各項活動，具有較強的勞動觀念，積極參加體育活動，尊敬師長。希望你再接再厲，不滿足于現(xiàn)狀，爭取做的更好。

2、你是一個開朗、大方、有禮貌的可愛女孩，團結(jié)同學(xué)，樂于助人；積極參加社會活動，關(guān)心班集體，生活上比較儉樸，熱愛勞動，能嚴格要求自己；學(xué)習(xí)上認真、有目標，但缺乏吃苦精神；能積極參加班級、學(xué)校組織的各項活動，心理素質(zhì)好。希望你在今后的學(xué)習(xí)中繼續(xù)努力，各方面取得更好成績。

3、帶領(lǐng)孩子到公園、風景區(qū)、商店、工廠、農(nóng)村去，或者去訪問同學(xué)、親友，進行社會交往，使之開擴眼界，接觸社會，認識社會。

4、這學(xué)期確實取得了一定的進步，如畫畫，英語，作為家長感到很欣慰，成績的背后有老師的付出，在這里我們誠心誠意的謝謝老師。陽陽最讓我頭疼的是生活習(xí)慣不好，有一點小頑皮，是個雙重性格的孩子，有時候表現(xiàn)的很活潑，有時候又很靦腆，我希望在下學(xué)期老師能針對這些，對xxx要求嚴格些，在我們家園共同努力下能使他成為德智體全面發(fā)展的好孩子。

5、xxx的數(shù)學(xué)課堂作業(yè)本比以前的作業(yè)本有很大的不同。以前的作業(yè)本涂改的地方有很多，現(xiàn)改動很少，這說明她做作業(yè)比以前認真了。懂得思考，懂得認真看題意，不像以前還沒看清題意就動筆做，等做完才發(fā)現(xiàn)做錯了又去改?，F(xiàn)在這個壞毛病隨著年齡的增長逐步改掉，學(xué)習(xí)的態(tài)度也提高了。希望張紫薇同學(xué)養(yǎng)成學(xué)習(xí)認真的好習(xí)慣，使學(xué)習(xí)變成一種愉快的事情。