橫叉的正確練法

橫叉的正確練法如下：

主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

可上體前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯吵慧；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。

動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)橫叉前先練習(xí)縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然后把縱叉劈好以后再練習(xí)橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎(chǔ)，練好了縱叉以后進(jìn)行下一步練習(xí)橫叉。

2、學(xué)會(huì)側(cè)壓腿。側(cè)壓腿是橫向?qū)⒔畛殚L，然后達(dá)到橫叉的效果。如此反復(fù)練習(xí)，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)側(cè)踢腿。

3、側(cè)壓腿后進(jìn)行側(cè)踢腿。因?yàn)閴和缺厝灰M(jìn)行踢腿仔明，壓腿就可以抽長筋，踢腿是為了加強(qiáng)抽筋，所以升戚答要掌握側(cè)踢腿的方法這是個(gè)關(guān)鍵，一定要謹(jǐn)記這一點(diǎn)，光壓不踢等于白練。