斷糖減肥法可以吃什么 斷糖減肥法每日食譜

斷糖減肥這種方法早已深入人心，淀粉類的食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以喜愛吃淀粉的人群總是很難減肥，當(dāng)然這跟飲食習(xí)慣有關(guān)，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌聰嗵菧p肥法可以吃什么？
斷糖減肥法可以吃什么
減肥是每個(gè)女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當(dāng)節(jié)食，不只影響身體健康，還很容易復(fù)胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食，還有面包、白米飯、白面等精致類淀粉，而斷糖減肥是公認(rèn)健康又不容易復(fù)胖的方式，這其實(shí)是一種生活飲食習(xí)慣的養(yǎng)成?？墒呛芏嗳巳屯馐常瑳]有時(shí)間自己做飯，要確實(shí)實(shí)施斷糖減肥很困難，今天我就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規(guī)劃方便的「斷糖食譜」，讓你吃飽不運(yùn)動也能瘦身成功不復(fù)胖！
斷糖減肥法每日食譜
一、早餐組合

＃綜合水果盒（60卡－120卡）

可以多攝取蔬果補(bǔ)充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實(shí)含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。

＃茶葉蛋（每100g約134卡）

早餐可以多攝取蛋白質(zhì)，如果擔(dān)心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。

＃無糖豆?jié){（140卡－160卡）

無糖豆?jié){營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富蛋白質(zhì)與膳食纖維，而且十分有飽足感。

＃原味燕麥優(yōu)格（每100g約80卡－120卡）

也可以將水果搭配原味優(yōu)格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。

二、中餐組合

＃鮮蔬繽紛烤雞便當(dāng)（371卡）

包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養(yǎng)又齊全，淀粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運(yùn)作機(jī)能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取淀粉，只是要選擇好的淀粉，并且降低攝取量。

＃杯湯（45卡－90卡）

這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點(diǎn)熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。

三、下午茶組合（地瓜、堅(jiān)果二擇一，飲品也二擇一）

?？荆舻毓希?00g約124卡）

地瓜雖是淀粉，也就是糖類，但它屬于好的糖類，可以用來取代米飯、面類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當(dāng)零食、三餐吃。

?；盍α鶎殘?jiān)果（每100g約550卡）

堅(jiān)果含有豐富的營養(yǎng)，用它來取代蛋糕、餅干、巧克力來當(dāng)下午茶再好不過了，但它的熱量其實(shí)不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。

＃桂格堅(jiān)果燕麥飲（120卡－140卡）

除了選擇堅(jiān)果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。

＃無糖優(yōu)酪乳（每100毫升57卡）

無糖優(yōu)格配堅(jiān)果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優(yōu)酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。

四、晚餐組合

＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因?yàn)樘鞖鉂u漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養(yǎng)熱量又低。

＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）

增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之后肚子餓吃宵夜。而當(dāng)中含有少量的冬粉、義大利面等淀粉，微量攝取是沒關(guān)系的。

減肥禁忌
1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁以水果當(dāng)正餐

我們都知道水果的營養(yǎng)師非常的方法的，很多人都用水果來減肥，不過大家知道嗎，其實(shí)有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦過了那個(gè)量，就對我們減肥產(chǎn)生不好的影響咯。
減肥技巧
1、騙騙味蕾

有時(shí)候想吃東西未必是餓，也許只是因?yàn)轲挘@時(shí)候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。

2、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以打30分鐘電話計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。