睡前8大長高拉伸運動是什么？

1、腿部拉伸：趴到健身墊上，右手把握住左腿，腰部用勁拉申，堅持不懈30秒，然后換另一邊拉申，最終用兩手把握住腳面拉申。

2、嬰兒式拉申：全身舒張壓，趴到軟墊上，腹部緊靠大腿根部面，像寶寶一樣拉申。

3、電閃座姿：跪在軟墊上，小腿肚向外呈M型，大腿根部緊靠，小腿肚向外，慢慢躺下來，維持30秒。

4、韌帶拉伸：雙手撐地，后腳盡可能向后上邊拉申，而且下壓前腿壓腳部肌腱，上下腿互換。

5、左手和右手拉申：兩側(cè)拉申，單手扶拖拉機住膝關(guān)節(jié)，耳朵里面盡可能緊貼肩部，維持30秒。

6、靠墻拉申：應對墻站起，兩腿與肩同寬，胸和下頜緊靠墻面，兩手盡可能往上伸。

7、弓箭步拉申：弓箭步拉申鍛練的是背部和腹部、腳部的肌肉，能讓人體獲得更強的伸展膝關(guān)節(jié)彎折，做弓箭步狀拉申，最好呈90度的模樣，人體維持站立情況，實際效果會更好。兩腿上下都去做個，也特別適合臨睡前做。

8、背部拉伸：拉腰部也是一個較為合適臨睡前做的健身運動，將兩腿往前伸，兩腳并立，上身盡可能彎，留意量臂前伸，最好將二只腳觸遇到。這一姿勢一開始的情況下有點兒難，但是伴隨著拉申的鍛練，姿勢力度可慢慢擴大。