膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝

●?水果：水果含2%左右，其中，牛油果、番石榴等某些出眾的水果更是高達(dá)5克以上，而且很多膳食纖維都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可達(dá)24%-46%，所以可以的話，洗凈果皮一起食用就最好啦！

●?蔬菜：蓮藕、紅蘿卜、西藍(lán)花等，都高達(dá)2克以上，當(dāng)然，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不錯(cuò)的選擇！

●?豆類：黃豆、黑豆等豆類也有豐富的維生素，但有一點(diǎn)注意的是，豆皮是富有膳食纖維，許多小伙伴喜歡打豆?jié){喝，就會(huì)把豆渣扔掉，其實(shí)也是扔掉了大部分纖維，不妨可以將豆渣用來和面等，增加膳食纖維量。

● 粗糧：土豆、薯類、燕麥等也是含有大量膳食纖維，不過有些小伙伴為了方便會(huì)選擇谷物粉，但在磨粉的過程中，是會(huì)損失一定的膳食纖維，所以比較來說，還是推薦大家食用無加工的天然粗糧哦！

● 菌類和堅(jiān)果：菌菇類富含多糖這類膳食纖維，可以多吃~另外別忽視了堅(jiān)果這個(gè)寶，除了富含優(yōu)質(zhì)的脂肪外，更是有滿滿的膳食纖維，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纖維！

沒時(shí)間吃大量蔬菜水果，可以含膳食纖維的保健食品嗎？

在指定用量下能夠補(bǔ)充膳食纖維，一定程度上改善便秘等情況。

比如我最近吃的正官莊和愛樂紅參果凍。