怎么快速練腹肌，需要多長時間有明顯效果

明天做俯臥撐！ 每天堅持練！倒立做效果更好！

做兩頭翹啊，比仰臥起坐管用多了。就是平躺在地上，然后用雙手去努力碰自己的雙腳腳尖，腿不能彎曲，要同時哦，盡量像折紙一樣嘿嘿，速度盡量快哦。練腹肌很迅速的。 我做仰臥起坐做100都不累的，做這個都做不了...

無基礎(chǔ)如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎么樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有...

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進...

腹肌一周可以練4到5次，隔天練稍微有點少，天天練稍微有點多。 大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時可恢復(fù)90%，72小時基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。 大肌肉群：胸、背、腿 ...

運動的效果只是相對而言，但都需要一段時間訓(xùn)練才有效果，而掌握正確的方法可以加快肌肉的增長，鍛煉腹肌主要通過仰臥起坐，每天3到4組，每組盡量做到酸痛為止，鍛煉的時候速度慢點，起來和下去都要有停頓，下去的...

中學(xué)生還不具備練腹肌的年齡，還在長身體的時候，平時只有多注意做仰臥起坐運動，多堅持籃球彈跳等活動項目就會有幫助增加腹肌強度。

到健身房去練有專業(yè)的老師

想要令人羨慕的腹肌重在堅持當然需要天天練了，

需要有計劃有目的的增加運動量不要求每天都練但堅持長期鍛煉，飲食上也要控制油脂重的食物攝入多吃些高蛋白食物合理制定飲食規(guī)范，腹肌健身訓(xùn)練動作持之以恒就能達到好的身材的目的