瑜伽提高聽(tīng)力

1、練習(xí)時(shí)間

如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽,練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,如果吃的很飽,則飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要

不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到傷害。

練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà),要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深長(zhǎng)的呼吸,這有助身體放松。

3、每天練習(xí)、穿著要舒適

最好能每天練習(xí),做完一個(gè)整套瑜伽體式后,一定要躺下來(lái)攤尸式大休息。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由呼吸。如果天氣適宜,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬松肥大,否則一些倒轉(zhuǎn)的體式會(huì)受到防礙。

　　方法:將陶瓷容器放到水中浸泡，水要完全淹沒(méi)容器，浸泡時(shí)間不少于24小時(shí)，浸泡時(shí)間至關(guān)重要，不足24小時(shí)的容易碎裂。泡一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)容器表面產(chǎn)生一層氣泡，這是陶瓷內(nèi)部進(jìn)水，將空氣擠壓出來(lái)形成的，可用手抹去氣泡，繼續(xù)泡?！　√沾扇萜骷磳⑴莺?，先準(zhǔn)備打孔工具：、錘子一把、尖銳的粗水泥釘若干枚、濕毛巾若干條。水泥釘比較結(jié)實(shí)，打孔時(shí)不會(huì)彎折，但是釘子尖可能會(huì)因?yàn)殂@孔而發(fā)鈍，不能連續(xù)使用，發(fā)現(xiàn)不尖銳了就必須更換新釘?！　∪缓髮⑻沾扇萜鲝乃腥〕?，用濕毛巾塞滿(mǎn)內(nèi)部，要塞緊不留空隙，尤其是底部穿孔受力部分一定要有毛巾承重?！　“蚜硪粔K濕毛巾對(duì)折鋪到準(zhǔn)備打孔的平坦的地面，將塞滿(mǎn)毛巾的陶瓷容器倒扣在地面的毛巾上，準(zhǔn)備打孔?！　∮眉怃J的水泥釘向預(yù)備打孔的部位用力釘入，扶釘?shù)氖忠€(wěn)，避免釘子在容器底滑動(dòng)，釘?shù)牧Χ纫螅M量穩(wěn)準(zhǔn)狠。

功能訓(xùn)練是一種為提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。它包括了動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作。是一種可以提高運(yùn)動(dòng)員完成日常生活和體育運(yùn)動(dòng)的更加有效率和經(jīng)濟(jì)性的動(dòng)作。功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動(dòng)作姿勢(shì).而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)，不是發(fā)展健美的肌肉，而是更好地滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)所需的肌群力量，訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量，而不是動(dòng)作的數(shù)量。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是:在確保運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后，為提高其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以進(jìn)一步挖掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦，從而使他們的專(zhuān)項(xiàng)體能得到更大的提高，不僅使運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯的提高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技能也有非常大的幫助。

　　敏捷訓(xùn)練 垂直彈跳訓(xùn)練

　　滑行板訓(xùn)練

　　核心訓(xùn)練

　　功能訓(xùn)練目前還主要應(yīng)用在專(zhuān)業(yè)競(jìng)技領(lǐng)域，但隨著體育改革和市場(chǎng)發(fā)展需求，今后健身俱樂(lè)部、工作室將是最大的應(yīng)用場(chǎng)所;它的實(shí)用性、趣味性更適合現(xiàn)在健身人群的需要，也是俱樂(lè)部改革創(chuàng)新的一條路子。

　　首先對(duì)客戶(hù)而言，功能訓(xùn)練滿(mǎn)足了大多數(shù)人群的實(shí)際需要，如：減脂、塑形、體能訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、康復(fù)理療等等，增加客戶(hù)與教練間的互動(dòng)和交流，訓(xùn)練方式有趣多變，提高客戶(hù)興趣才能提高續(xù)課率。

北京賽普健身教練培訓(xùn)是國(guó)內(nèi)最近引進(jìn)功能性訓(xùn)練課程的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一，課程已經(jīng)過(guò)不斷更新。

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