消除公眾演講的緊張情緒
怎李答樣消除緊張情緒滑擾畢
緊張的是人必然信芹會(huì)產(chǎn)生的情緒,不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力,學(xué)會(huì)管理情緒,具體的作法是用心體驗(yàn)自己的緊張情緒,然后冷靜一下,讓自己接受這些情緒,而不是一定要去抵抗。接下來我整理了怎樣消除緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容,文章希望大家喜歡!
1.應(yīng)用心理暗示,專注于讓自己平靜下來
深呼吸,在心中默念"放松",可以在應(yīng)對(duì)緊張局面之前,調(diào)整情緒。想象自己是個(gè)強(qiáng)大而自信的人,會(huì)緩解內(nèi)心壓力,從而減輕緊張。
2.事先做好演練
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習(xí)幾次,表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心里有數(shù),更加自信篤定,從而減輕緊張。
3.坦然接受自己的.緊張情緒
否認(rèn)和逃避緊張,并無法緩解緊張,反而給自己壓力,導(dǎo)致物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因?yàn)橹匾曔@件事,以及內(nèi)心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調(diào)整和刻意練習(xí),人人都可以自如應(yīng)對(duì)。
4、通過肢體動(dòng)作放松自己
人在緊張的時(shí)候,心里往往總是在想著一件事,很難轉(zhuǎn)移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個(gè)時(shí)候,你應(yīng)該強(qiáng)迫自己動(dòng)起來,不要去想任何事情,放松自己,通過身體上的一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認(rèn)識(shí),讓自己從原本假想的環(huán)境中脫離出來,準(zhǔn)備好將要到來的發(fā)言。
當(dāng)然,肢體動(dòng)作也不要太過夸張,能夠起到熱身的作用就可以了,我推薦的動(dòng)作是搓手、拍臉、小助跑等等,時(shí)間在30秒左右,不能太長,但是頻率一定要高,否則效果就不會(huì)太明顯。
我曾經(jīng)就讀的一所重點(diǎn)中學(xué)的音樂課非常有特色,特色并不在于音樂老師教大家各種樂器或是樂理知識(shí)、歌唱技巧,而是那個(gè)音樂老師告訴我們,通過他多年的演出經(jīng)驗(yàn),他認(rèn)為克服上臺(tái)的緊張情緒,才是保證表演出色的第一關(guān)。
于是,這位音樂老師讓我們每個(gè)人回家都要練習(xí)一首歌,每周音樂課上,大家都要輪流上臺(tái)表演唱歌。
有的同學(xué)剛開始會(huì)緊張,上了臺(tái)之后不敢大聲唱,就算拿著話筒,同學(xué)們坐在后面也聽不清他在唱什么。而他看著同學(xué)們,也很不自在。但通過一個(gè)學(xué)期的音樂課的練習(xí),在每個(gè)人都經(jīng)過了幾輪上臺(tái)演出的機(jī)會(huì)后,大家的臺(tái)風(fēng)都有了很大的提高,幾乎沒有人再因?yàn)樯吓_(tái)而感到緊張了。
這些心態(tài)是什么心態(tài)呢?我們可以稱之為索取的心態(tài)。對(duì)于演講者來說,是一種不正確的心態(tài)。
懷抱索取心的人,你講的內(nèi)容就不會(huì)是發(fā)自內(nèi)心最重要的部分。你多少有一種虛榮感,并讓你背上無論如何要演講得好的壓力。你承擔(dān)巨大的壓力,必須講得好,才能讓觀眾對(duì)你稱贊,對(duì)你表揚(yáng)。
演講不一定要講好,而是你講的東西對(duì)別人要有用。正確的演說心態(tài)是:分享。
就像你有十顆糖,分給臺(tái)下10個(gè)觀眾每人1顆,是不是大家都很開心?但是你要問10個(gè)觀眾每人要1顆糖,那會(huì)不會(huì)很緊張?當(dāng)你有糖給別人,和向別人要糖的時(shí)候,哪種心態(tài)更輕松?毫無疑問,當(dāng)然是給別人的時(shí)候更輕松!
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