消除公眾演講的緊張情緒

而從心理學(xué)上來說，壞情緒就是我們的抑郁、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的，因?yàn)槲覀兊那榫w是存在波動(dòng)的，當(dāng)我們受到了不良的刺激，就會(huì)產(chǎn)生壞情緒，但如果長期的處于壞情緒之中，或者說壞情緒影響了我們的生活，那么請(qǐng)不要大意。

把所要面對(duì)的對(duì)象當(dāng)成一片樹林，感覺自己在樹木里呼吸新鮮空氣啦?。?！

如果能夠換個(gè)房子就換個(gè)房子吧，再找找了，反正你是租的房子，沒有必要整天緊張的，因?yàn)槟阍谝膺@事情，暫時(shí)沒換房就開個(gè)燈睡吧，應(yīng)該膽大一點(diǎn)，以前我要是膽小時(shí)我會(huì)開一個(gè)小功率的燈睡。

試著聽一些輕音樂、深呼吸、換個(gè)地方，或者想一想讓自己開心的事情，吃一些小零食，這些方法都可以緩解與消除緊張。

　　緊張是因?yàn)樵诤?，畢竟在一些重要的?chǎng)合上，想要不怯場(chǎng)，游刃有余的表達(dá)自己的看法，就得大方示人。接下來小編整理了如何消除緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 　　 一、心態(tài)暗示法 　　消除緊張情緒,心態(tài)暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關(guān)系,什么事都會(huì)過去,凡事只要盡自己最爛激大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的`地方,從而減輕對(duì)事情的緊張。 　　其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。 　　 二、來自朋友的鼓勵(lì)。 　　無論做什么事，特別是在最緊張的時(shí)候，能夠收到來自朋友的鼓勵(lì)，你會(huì)頓時(shí)覺得自己內(nèi)心有力量。暖暖的關(guān)心，就是我們做任何事情，對(duì)于未知恐饑缺襪懼的一劑良藥。 　　 三、看看相冊(cè) 　　這是一個(gè)可以勾起很多回憶的東西，無論是一張照片，還是一個(gè)人，這都會(huì)讓你想到當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐氖虑椋@樣你目前所處的情況就會(huì)在無意間忽視，那對(duì)于緊張感的消除就達(dá)到了目的。 　　 四、參加體育鍛煉 　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間,或根據(jù)自己的情況扮慎靈活掌握。體育鍛煉既可放松心態(tài),又能增強(qiáng)體質(zhì)。

1． 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2． 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 4． 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。 5． 能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

怎李答樣消除緊張情緒滑擾畢

　　緊張的是人必然信芹會(huì)產(chǎn)生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學(xué)會(huì)管理情緒，具體的作法是用心體驗(yàn)自己的緊張情緒，然后冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。接下來我整理了怎樣消除緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

　　 1.應(yīng)用心理暗示，專注于讓自己平靜下來

　　深呼吸，在心中默念"放松"，可以在應(yīng)對(duì)緊張局面之前，調(diào)整情緒。想象自己是個(gè)強(qiáng)大而自信的人，會(huì)緩解內(nèi)心壓力，從而減輕緊張。

　　 2.事先做好演練

　　面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習(xí)幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心里有數(shù)，更加自信篤定，從而減輕緊張。

　　 3.坦然接受自己的.緊張情緒

　　否認(rèn)和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導(dǎo)致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因?yàn)橹匾曔@件事，以及內(nèi)心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調(diào)整和刻意練習(xí)，人人都可以自如應(yīng)對(duì)。

　　 4、通過肢體動(dòng)作放松自己

　　人在緊張的時(shí)候，心里往往總是在想著一件事，很難轉(zhuǎn)移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該強(qiáng)迫自己動(dòng)起來，不要去想任何事情，放松自己，通過身體上的一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認(rèn)識(shí)，讓自己從原本假想的環(huán)境中脫離出來，準(zhǔn)備好將要到來的發(fā)言。

　　當(dāng)然，肢體動(dòng)作也不要太過夸張，能夠起到熱身的作用就可以了，我推薦的動(dòng)作是搓手、拍臉、小助跑等等，時(shí)間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會(huì)太明顯。

通過公開練習(xí)來克服緊張。

我曾經(jīng)就讀的一所重點(diǎn)中學(xué)的音樂課非常有特色，特色并不在于音樂老師教大家各種樂器或是樂理知識(shí)、歌唱技巧，而是那個(gè)音樂老師告訴我們，通過他多年的演出經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為克服上臺(tái)的緊張情緒，才是保證表演出色的第一關(guān)。

于是，這位音樂老師讓我們每個(gè)人回家都要練習(xí)一首歌，每周音樂課上，大家都要輪流上臺(tái)表演唱歌。

有的同學(xué)剛開始會(huì)緊張，上了臺(tái)之后不敢大聲唱，就算拿著話筒，同學(xué)們坐在后面也聽不清他在唱什么。而他看著同學(xué)們，也很不自在。但通過一個(gè)學(xué)期的音樂課的練習(xí)，在每個(gè)人都經(jīng)過了幾輪上臺(tái)演出的機(jī)會(huì)后，大家的臺(tái)風(fēng)都有了很大的提高，幾乎沒有人再因?yàn)樯吓_(tái)而感到緊張了。

大多數(shù)演講者怕講不好，怕講完了被人笑，怕出丑，怕得不到大家的肯定……
這些心態(tài)是什么心態(tài)呢？我們可以稱之為索取的心態(tài)。對(duì)于演講者來說，是一種不正確的心態(tài)。
懷抱索取心的人，你講的內(nèi)容就不會(huì)是發(fā)自內(nèi)心最重要的部分。你多少有一種虛榮感，并讓你背上無論如何要演講得好的壓力。你承擔(dān)巨大的壓力，必須講得好，才能讓觀眾對(duì)你稱贊，對(duì)你表揚(yáng)。
演講不一定要講好，而是你講的東西對(duì)別人要有用。正確的演說心態(tài)是：分享。
就像你有十顆糖，分給臺(tái)下10個(gè)觀眾每人1顆，是不是大家都很開心？但是你要問10個(gè)觀眾每人要1顆糖，那會(huì)不會(huì)很緊張？當(dāng)你有糖給別人，和向別人要糖的時(shí)候，哪種心態(tài)更輕松？毫無疑問，當(dāng)然是給別人的時(shí)候更輕松！

臨近比賽盡量不要考慮在比賽中會(huì)出現(xiàn)那些錯(cuò)誤，給自己打氣，散步或者深呼吸，或者分散注意力到一些比較輕松的事情上面。