空腹牛奶可以減肥嗎

可以喝牛奶。主要有以下幾個原因：
1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是身體需要的食物，并不會給身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，這就說明牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。
3.睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
注意：
睡前不要空腹喝牛奶睡前不要空腹喝牛奶，最好配著蘇打餅干等食物，這樣能促進身體消化吸收牛奶。但是在選擇食物時不要選擇酸性食物，因為牛奶是堿性的，酸堿一反應(yīng)，使得牛奶中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊，會不容易消化，導(dǎo)致腸胃不適。

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做體育運動，建議做仰臥起坐

呵呵，沒關(guān)系，多做腹部運動。

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