南懷瑾站樁音頻

王道荃站樁教程如下：

1、頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:“上不正，則下斜”，頭正神清，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意。

2、肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態(tài)，此勢乃此樁基本架式要求。

3、胸易出：出胸者，人之威嚴(yán)在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正坦知，出胸有利于腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

4、腰易穩(wěn)：腰，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn)，穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí)，上、下行氣不滯，則出勁不空。

5、足易堅(jiān)：足堅(jiān)者，兩足放平，大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣，使讓晌消腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上，古語言：百力皆發(fā)于腳，足之堅(jiān)穩(wěn)否，將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。

鍛煉注意要點(diǎn)：

站樁最基礎(chǔ)的時(shí)間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據(jù)不同需求，時(shí)間也各有不同，養(yǎng)生為目的，站到一個(gè)小時(shí)就可以。如果以武術(shù)練謹(jǐn)和功為目的，則需要站到兩小時(shí)甚至更多。

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站樁的練習(xí)：

1、面向南方，兩腳分立，足跟相距約兩腳寬，左足腳尖朝前，在足腳尖朝西南方向，兩手手心相對(duì)，向前平舉與肩平，比肩稍寬，屈膝下蹲。

2、以腰胯為軸漸漸向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，成左實(shí)右虛步。右腳不要離地。兩手以中指為軸，同時(shí)翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖，膝和足趾成一線止。

3、左足蹬地，以腰胯為軸向右漸漸旋轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右弓左箭步。同時(shí)兩手以中指為軸翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖、膝和足趾成一線止。

4、右足蹬地，身體向左轉(zhuǎn)，與動(dòng)作2相同。

5、練功時(shí)間，初練每次10分鐘左右，逐漸增至半小時(shí)。