兒童睡眠質(zhì)量不好是什么原因

睡覺側(cè)過來睡！

一、睡前泡個(gè)熱水澡
睡覺前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時(shí)體溫升高之后，再下降的過程會(huì)讓自己有睡意
二、睡覺時(shí)關(guān)掉所有燈
且睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，尤其是刷視頻之類的，會(huì)更加亢奮
三、固定時(shí)間入睡
選擇適合的時(shí)間固定躺在床上，其他時(shí)間都不要呆在床上
四、睡前梳頭
有效放松頭皮，使整個(gè)人放松下來哦
五、褪黑素
適當(dāng)服用，可不要貪多依賴哦熱牛奶睡前一杯熱牛奶，有安神作用
六、助眠音樂
聽一些柔和一點(diǎn)的純音樂可有效放松身心，達(dá)到快速入睡的效果

不用看書了，睡前熏一下國香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個(gè)解決了，睡眠就會(huì)很健康的。

睡眠質(zhì)量不好，可以在，睡眠之前適量的做一些體育運(yùn)動(dòng)，增加疲勞感或者是在睡前喝一杯熱牛奶都可以提高睡眠質(zhì)

根據(jù)你所說的，你的睡眠質(zhì)量是可以，但是時(shí)間短了些，最好每天8個(gè)小時(shí)左右，白天就可能不哪么想睡了……。

為什么我的睡眠質(zhì)量這么差？我認(rèn)為，你平時(shí)沒有鍛煉身體，飲食方面也沒有搞好，平時(shí)沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代里有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質(zhì)量差，也需要請(qǐng)醫(yī)生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?睡眠質(zhì)量不好一定是有原因的:第一、睡眠習(xí)慣不好,睡眠周圍環(huán)境嘈雜或者是由于疲勞過度、用腦過度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因.找到原因以后,調(diào)整睡眠習(xí)慣,避免這些不良因素的影響,就可以改善睡眠質(zhì)量;第二、情緒性疾病,有了抑郁、焦慮這樣的情緒性疾病,也是影響睡眠質(zhì)量的.就要治療情緒性疾病,才能最后改善睡眠

提高兒童睡眠質(zhì)量應(yīng)注意如下這些細(xì)節(jié)：
1.
按時(shí)睡覺。良好的作息習(xí)慣會(huì)培養(yǎng)孩子生物鐘按時(shí)休息，睡眠質(zhì)量會(huì)大幅提升。
2.
睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)，或者玩游戲，或者參與興奮活動(dòng)，這些都會(huì)讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。
3.
不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進(jìn)入夢(mèng)境，容易驚醒等。
4.
不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會(huì)導(dǎo)致孩子憋尿，容易進(jìn)入淺睡區(qū)。
5.
家長睡前的安撫?？梢灾v個(gè)小故事，給個(gè)鼓勵(lì)和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗(yàn)，會(huì)讓孩子容易入睡且進(jìn)入深度睡眠區(qū)。
6.
還可以睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進(jìn)入深度睡眠。
7.
良好的睡眠環(huán)境。
8.
A，睡眠寢具。這個(gè)包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個(gè)高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯(cuò)，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強(qiáng)弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。

1、堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。

2、盡量每天鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-

3小時(shí)結(jié)束鍛煉。選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的是時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡質(zhì)量。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精飲料。

6、避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可能破壞睡眠。

7、下午3點(diǎn)以后不要午睡，否則可能會(huì)造成夜間更難入睡。

8、睡前可以進(jìn)行一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，比如閱讀和聽音樂。

9、睡前洗個(gè)熱水澡。洗澡會(huì)幫助體溫下降，也可以幫助你放松和緩解緊張。

10、保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何會(huì)讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫，并將時(shí)鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見的方向，這樣就不會(huì)在嘗試入睡時(shí)擔(dān)心時(shí)間了。

11、適當(dāng)曬曬太陽，盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果你有睡眠問題，你應(yīng)該在早晨接受陽光照射1小時(shí)，并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。

12、醒著時(shí)不要躺在床上，如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或感到焦慮和擔(dān)心，那就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

14.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

1.臥室的環(huán)境，孩子體溫調(diào)節(jié)能力很差，所以睡眠環(huán)境要注意保暖，保持空氣流通。注意防渣野肢止穿堂風(fēng)，室內(nèi)溫度最好是18~22攝氏度，相對(duì)濕度是50%~60%。

2.不要睡軟脊橡床，因?yàn)楹⒆蛹怪诓粩嗟陌l(fā)育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，過硬的床對(duì)孩子的健康也是不利的。因?yàn)閳?jiān)硬的床不能適應(yīng)人體的曲線，會(huì)損傷肌肉和脊柱。

3.熄燈睡覺，因?yàn)殚_燈睡覺影響鈣質(zhì)的吸收，缺鈣會(huì)加重近視，使孩子睡眠的時(shí)候容易驚醒。

4.睡姿的問題，仰臥、俯臥還有側(cè)臥各有優(yōu)缺點(diǎn)，所以每2個(gè)小時(shí)左右可以給孩子變換一下睡姿。

5.早睡早起，除了遺傳、營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)因素之外，孩子身高和睡眠密切相關(guān)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是孩子分泌生長激素的高峰期。如世如果孩子在晚上9點(diǎn)之后睡覺，沒有達(dá)到深度睡眠階段，就會(huì)錯(cuò)過生長激素的分泌高峰期。