什么運(yùn)動(dòng)增加性持久

1、間歇跑

　　以300米跑道為例，在跑道上設(shè)立標(biāo)志桶，跑100米（要求時(shí)間為15秒）后走50米（要求走的時(shí)間為40秒），這樣持續(xù)進(jìn)行10圈沖刺跑練習(xí)。這樣把整個(gè)跑道分為兩個(gè)跑的區(qū)域，兩個(gè)調(diào)整呼吸走的區(qū)域。在剛開始時(shí)進(jìn)行直道跑，在經(jīng)過一段時(shí)間后進(jìn)行直道+彎道跑，個(gè)人認(rèn)為效果明顯，但個(gè)人認(rèn)為此練習(xí)適合11月-1月間使用。

　　2、200米計(jì)時(shí)跑

　　以200米跑道為例，把學(xué)生按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的學(xué)生。在跑前，把學(xué)生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。這樣每組學(xué)生可以間隔休息兩組的時(shí)間也就是1分24秒--1分30秒左右。

　　3、400米計(jì)時(shí)跑

　　以200米跑道為例，把學(xué)生按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的學(xué)生。在跑前，把學(xué)生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑4組，第一組要求1分25秒完成，第二組要求1分30秒完成，第三組要求1分40秒完成，第四組要求1分40秒完成。這樣每組學(xué)生可以間隔休息3-4分鐘。

　　4、600米計(jì)時(shí)跑

　　以200米跑道為例，把學(xué)生按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的學(xué)生。在跑前，把學(xué)生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑3組，第一組要求2分08完成，第二組要求2分10完成，第三組要求2分20完成，這樣每組學(xué)生可以間隔休息4-5分鐘。

　　5、15分鐘計(jì)時(shí)跑

　　以200米場地為例，讓所有學(xué)生在15分鐘內(nèi)至少完成15圈，在跑步過程中不許走，注意跑姿，調(diào)整呼吸，按隊(duì)進(jìn)行跟隨跑，成績較好者在前依次類推。

　　6、折返跑

　　對(duì)學(xué)生進(jìn)行折返跑練習(xí)，長度為25米X5，每隔五米擺放一個(gè)標(biāo)志桶，由起點(diǎn)到第一個(gè)標(biāo)志桶后迅速返回起點(diǎn)，再由起點(diǎn)到達(dá)第二個(gè)標(biāo)志桶后迅速返回起點(diǎn)，以此類推，注意提醒學(xué)生轉(zhuǎn)身速度，以及跑到第4、5個(gè)標(biāo)志桶時(shí)沒有體力，進(jìn)行及時(shí)的鼓勵(lì)。

　　7、追逐跑

　　以200米跑道為例，把學(xué)生按照人數(shù)分成二組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的學(xué)生。共進(jìn)行兩組，每組跑4圈。在跑道中點(diǎn)位置設(shè)立標(biāo)志桶，兩組分別在不同的起點(diǎn)起跑，跑4圈，看后組同學(xué)可以超越幾名前組同學(xué)。兩隊(duì)位置進(jìn)行互換。

全身肌肉強(qiáng)健度嘛？ 跑步，爬山，中度運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，每天堅(jiān)持即可！

在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對(duì)柔軟。慢慢地做各種拉伸動(dòng)作并保持姿勢，不要有跳躍的動(dòng)作，否則可能引起肌纖維損害，或者導(dǎo)致結(jié)締組織撕裂。

　　保持拉伸的姿勢至少20 秒。當(dāng)你開始抻拉的時(shí)候，呼氣－不屏息以待－當(dāng)你恢復(fù)姿勢時(shí)吸氣。

　　如果你以前從來不做拉伸，你不可能達(dá)成完全的伸展。但是隨著時(shí)間推移，你將會(huì)改善這種情況。試著在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過拉伸和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

遠(yuǎn)大目標(biāo)和近期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)

可以的 可以恭請靈符

如果都像《沖出亞馬遜》中一樣的訓(xùn)練，都能增加。

自律、堅(jiān)持、目標(biāo)、意念、奮斗、效率、總結(jié)、反思、反饋

每天堅(jiān)持30-40分鐘運(yùn)動(dòng)最好。

一般這類的都會(huì)配合一下幸之素，效果會(huì)比較好

做事的時(shí)候?qū)Ｐ囊稽c(diǎn)，出門的時(shí)候小心一點(diǎn)，遇事的時(shí)候冷靜一點(diǎn)，說話的時(shí)候慎重一點(diǎn)，再加上自己樂觀一點(diǎn)，什么霉運(yùn)都會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！